Adviezen

 
Een goede voeding is tijdens - maar ook voorafgaand aan - de zwangerschap extra belangrijk. In de hele zwangerschap is je kindje afhankelijk van de voeding die je gebruikt. De kwaliteit van de voeding moet hoog zijn, omdat van de meeste vitamines en mineralen wat extra nodig is. Dat betekent niet dat tijdens de zwangerschap 'voor twee' gegeten moet worden. De basisvoeding die wordt geadviseerd voor volwassenen bevat ook voor zwangere vrouwen voldoende voedingsstoffen. Naast goede voeding is het aanbevolen om extra foliumzuur te slikken. Dit is een vitamine die het risico op het krijgen van een kindje met een neuraalbuisdefect (o.a. open ruggetje) sterk verkleind.

Foliumzuur in het kort

• Begin met foliumzuur minimaal 4 weken voor de bevruchting.
• Slik elke dag een tablet foliumzuur van minimaal 0,4 mg.
• Je kunt stoppen met foliumzuur als je 10 weken zwanger bent (langer slikken is niet schadelijk).

Naast foliumzuur is het niet nodig om extra vitamines te slikken in de zwangerschap. Als je toch extra vitamines wilt gebruiken dan bevelen wij een vitaminepreparaat speciaal voor zwangeren aan, hierin zitten alle vitamines in de juiste dosering.
 
Tijdens de zwangerschap zijn sommige voedselinfecties gevaarlijk, daarom zijn er extra voedingsadviezen: alleen vlees eten dat goed doorbakken of gestoofd is, eet geen filet americain, rosbief, tartaar of carpaccio. Eet geen rauwmelkse (au lait cru) zachte kazen, geen voorverpakte gerookte vis en was alle groenten goed. Eet geen lever en beleg niet meer dan één boterham per dag met leverproducten zoals smeerworst.

Om besmetting met toxoplasma te voorkomen is het beter om met handschoenen aan de kattenbak te verschonen en in de tuin te werken.

Roken
Roken in de zwangerschap kan complicaties veroorzaken. Door te roken verhoog je de kans op o.a. een miskraam, overlijden van je kind door het voortijdig loslaten van de placenta en groeiachterstand bij je kind. Na de geboorte is er voor een kind een hogere kans op wiegendood, ademhalingsstoornissen en luchtweginfecties, middenoorontsteking en het krijgen van astma. Als je zelf niet rookt maar je partner of familie wel, dan zal je kind via jou meeroken. Het is dus van belang dat je partner niet rookt in jou bijzijn of dat jullie samen stoppen met roken. Samen stoppen is een stuk makkelijker dan alleen. Voor meer informatie: www.rookvrijzwanger.nl of www.stivoro.nl

Alcohol
Het is van belang om al te stoppen met het drinken van alcohol vanaf het moment dat je besluit om zwanger te raken. Alcoholgebruik vermindert de vruchtbaarheid van jou en je partner en verhoogt de kans op een miskraam. Ook heeft het drinken van alcohol risico’s voor je kindje, zoals vroeggeboorte en beschadigingen aan de hersenen. Dus door vanaf het moment dat je zwanger wilt worden te stoppen met het drinken van alcohol kun je deze risico’s voorkomen. Voor meer informatie: www.fasstichting.nl

Drugs
Alle vormen van drugsgebruik worden in de zwangerschap afgeraden. Een aantal soorten drugs geven een verhoogd risico op aangeboren afwijkingen. Daarnaast geven alle drugs een kans op ontwenningsverschijnselen bij je kind.
Kijk voor meer informatie op www.jellinek.nl

(Bron: voedingscentrum)